V tomto článku sa pozrieme na niekoľko dôležitých otázok, čo je to Maggi diéta, jedálny lístok na 4 týždne, jedálny lístok na každý deň, tabuľka produktov a recepty na denné použitie budú k dispozícii na stiahnutie vo formáte PDF na tlač.
Ako schudnúť do leta je každoročná otázka po dobre najedenej, neaktívnej zime. Môžete nájsť veľa diét, z ktorých väčšina je vylúčená zdravým rozumom.
Niektoré diéty vyžadujú prísne obmedzenia množstva jedla a neustály pocit hladu, niektoré sú nezdravé a väčšina sa zdá byť úplne neúčinná. Nájsť vyváženú, účinnú a neškodnú stravu je ťažké, ale existujú.
Jednou z vyvážených vajcových diét, ktoré nemajú vážne kontraindikácie, je Maggi diéta alebo vajíčková diéta. Je to neškodné pre zdravého človeka a navyše vám umožňuje uložiť výsledok na dlhú dobu.
Prečo je diéta Maggi účinná pri chudnutí?
Krásna legenda tvrdí, že takýto denný režim dodržiavala Margaret Thatcherová, na počesť ktorej bola diéta pomenovaná. Po čase sa táto denná rutina zmenila na mesačnú diétu, ktorej účinnosť preverili tisíce ľudí. Podľa inej verzie mala výživová poradkyňa, ktorá túto diétu vymyslela, priezvisko Maggi.
Maggi Egg Diet je verzia proteínovej diéty., ktorá je založená na veľkom príjme bielkovinových potravín s výrazným obmedzením príjmu sacharidov.
Rozdielom oproti bielkovinovej diéte je uprednostňovanie vajec a tvarohu pred mäsom, preto sa diéta často nazýva vaječná.
Efektívnosť Maggiho vaječnej diéty zvyšuje konzumácia citrusových plodov. Citrusové plody sú bohaté na vitamíny, no v rámci tejto diéty je dôležitejší vysoký obsah látok, ktoré zvyšujú aktivitu enzýmov spaľujúcich tuky.
V súčte to umožňuje denná konzumácia vajec, grapefruitov a dodržiavanie stanovenej diétyschudnúť až 20 kíl. Správny odchod z diéty zaisťuje, že sa hmotnosť nevráti.
Účinnosť stravy sa zvyšuje so súčasným športom a množstvo bielkovín prispieva skôr k budovaniu svalov ako k ich spaľovaniu.
Pravidlá a vlastnosti diéty Maggi
Maggiho vaječná diéta na zaručenie výsledkov vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel:
- Diéta Maggi je určená na 4 týždne;
- Základ stravy – vajcia, dodávajú pocit sýtosti na dlhú dobu, navyše obsahujú väčšinu potrebných stopových prvkov a vitamínov.
- Ponuka obsahuje zoznam produktov, nemôžete pridávať produkty. Výnimkou je neškrobová zelenina, ktorá sa v prípade jasného pocitu hladu môže konzumovať dve hodiny po hlavnom jedle;
- Diéta zahŕňa pitie veľkého množstva vody. Pre prácu obličiek v podmienkach vysokého obsahu bielkovín je potrebné veľa tekutiny. Uprednostňuje sa voda, ale je možné piť akékoľvek nesladené nápoje. Hlavná vec je viac;
- Cukor je úplne vylúčený zo stravy, je možné použitie sladidiel (vrátane diétnych sódoviek);
- Je dôležité určiť čas písania recepcií - raňajky, obed a večera. Počas celého mesiaca je potrebné tento čas dodržiavať, aby sa predišlo možným komplikáciám zo žalúdka, pečene a obličiek, ktoré zvyšujú záťaž na bielkoviny;
- Potraviny možno zo stravy vylúčiť, ale nikdy ich nahradiť;
- Ak nie je uvedená veľkosť porcie, môžete jesť, kým nebudete nasýtení;
- V rámci jedného jedla je možné produkty ľubovoľne kombinovať;
- Jedlá z mäsa a zeleniny sú varené v dvojitom kotli, dusené, varené, pečené v rúre.
Aké potraviny možno konzumovať
Diéta Maggi obsahuje bielkovinovú a sacharidovú zložku.
Proteíny:
- Vajcia (varené, vyprážané bez oleja alebo vo forme omelety).
- Kuracie prsia (varené, pečené, vyprážané bez oleja. Vo forme mletého mäsa, v kúskoch alebo v kuse).
- Turecko (v akejkoľvek forme bez oleja).
- Chudé hovädzie mäso (v akejkoľvek forme bez oleja).
- Nízkotučné ryby (v akejkoľvek forme bez oleja).
- Nízkotučný tvaroh a syr.
- Fazuľa, najlepšie zelená fazuľa.
- Mliečne výrobky (kefír, kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko, jogurt).
Sacharidy:
- Pomaranče, grapefruity.
- Nesladené ovocie: jablká, hrušky atď. , ktoré nie sú zakázané.
- Neškrobová zelenina: všetko okrem zemiakov. Surové, dusené alebo ako polievka bez vývaru.
Okrem hlavnej stravy je povolené používať soľ a korenie v obvyklom množstve, piť kávu, čaj a akékoľvek iné nápoje bez cukru.
Aké potraviny by sa nemali konzumovať
Vaječná diéta obmedzuje používanie:
- Sahara;
- Ovocie: mango, hrozno, banány a datle;
- obilniny;
- Zelenina: zemiaky;
- Oleje a akékoľvek mastné jedlá.
Jedálny lístok Maggiho vysokoúčinnej diéty obsahuje potraviny, ktoré sú zakázané alebo veľmi obmedzené v iných diétnych možnostiach na chudnutie a nie je potrebné počítať počet kalórií v každej porcii.
Jediné pravidlo, od ktorého sa nemožno odchýliť: raňajky, obedy a večere by mali byť prísne každý deň v rovnakom čase. Občerstvenie, aj ľahké, treba úplne vylúčiť.
Maggi tvarohová diéta - menu na 4 týždne
1. týždeň
Telo si zvykne na nový poriadok konzumácie toho istého jedla.
Raňajky sú stále, zahŕňajú: 1-2 vajcia natvrdo, pomaranč alebo polovicu grapefruitu.
| Deň v týždni | večera | večera |
|---|---|---|
| pondelok | jedno z povolených druhov ovocia v neobmedzenom počte. Patria sem: vodné melóny, jablká, citrusové plody, hrušky, kivi. Konzumácia ovocia s vysokým obsahom cukru - banány, mango je vylúčená. | mäso, mleté mäso. Zelený šalát. |
| utorok | hydinové mäso. | 2 vajcia, zelenina, celozrnný toast, pomaranč alebo grapefruit. |
| streda | 1 bochník, paradajky, nízkotučný syr alebo tvaroh do 5 % tuku, paradajky. | mäso. Zelený šalát. |
| štvrtok | povolené ovocie. | mäso so zeleninou. |
| piatok | 2 vajcia, zeleninový guláš. | hlávkový šalát, ryba, pomaranč alebo grapefruit. |
| sobota | jedno z povolených druhov ovocia. | mäsové alebo hydinové filé. Zelený šalát. |
| nedeľa | hydinové mäso so zeleninou, pomaranč alebo grapefruit. | zeleniny. |
2. týždeň
Prvá časť adaptácie organizmu na nový režim prešla. V tejto fáze je možné zvýšiť množstvo spotrebovaných bielkovín. Vedľajšie účinky režimu: problémy so stolicou. Ako pomôcku si môžete vziať odvar z liečivých bylín. Raňajky sú podobné ako v prvom týždni.
| Deň v týždni | večera | večera |
|---|---|---|
| pondelok | mäsové alebo hydinové filé. Zelený šalát. | 2 vajcia. Zelený šalát, pomaranč alebo grapefruit. |
| utorok | mäsové alebo hydinové filé, mleté mäso. Zelený šalát. | 2 vajcia. Pomaranč alebo grapefruit. |
| streda | filé z hydiny. Čerstvé uhorky. | 2 vajcia. Pomaranč alebo grapefruit. |
| štvrtok | 2 vajcia, nízkotučný syr alebo tvaroh do 5% tuku, zelenina. | vajcia. |
| piatok | ryba. | 2 vajcia alebo miešané vajcia. |
| sobota | mäso, filé z hydiny, paradajky. pomaranč alebo grapefruit | ovocný šalát z povoleného ovocia v neobmedzenom množstve |
| nedeľa | hydinové mäso, paradajky. pomaranč alebo grapefruit | opakujte plán stravovania. |
3. týždeň
Je možné psychické nepohodlie spôsobené monotónnosťou spotrebovaných produktov. V tejto fáze dochádza k najväčšiemu úbytku hmotnosti.
Týždeň prerozdelenia stravy spotreby potravín. V deň, kedy môžete jesť bez obmedzenia produkty povolené v daný deň.
| Deň v týždni | večera | večera |
|---|---|---|
| pondelok | Ovocný deň. | Ovocný deň. |
| utorok | Zeleninový deň. Akákoľvek zeleninová zmes. Čerstvá zelenina. Vyhnite sa konzumácii húb, zemiakov, fazule. | Zeleninový deň. Akákoľvek zeleninová zmes. Čerstvá zelenina. Vyhnite sa konzumácii húb, zemiakov, fazule. |
| streda | filé z hydiny. Čerstvé uhorky. | Opakujte menu prvého a druhého dňa. |
| štvrtok | Chudé ryby, zelenina. Čerstvý zelený šalát, kapusta. | Chudé ryby, zelenina. Čerstvý zelený šalát, kapusta. |
| piatok | Mäso, filé z hydiny, mleté mäso. Zelenina. | Mäso, filé z hydiny, mleté mäso. Zelenina. |
| sobota | Ovocný deň. | Ovocný deň. |
| nedeľa | Ovocný deň. | Ovocný deň. |
4. týždeň
Dochádza k ďalšiemu úbytku hmotnosti. Tento týždeň je v jedálnom lístku uvedený len denný príjem stravy, sú rozdelené do troch jedál. Väčšina sa rozdáva na raňajky a obed.
| Deň v týždni | večera | večera |
|---|---|---|
| pondelok | kuracie časti alebo rovnaké množstvo mäsa, 1 konzerva tuniaka z konzervy, 2 paradajky, 3-4 uhorky, toast, 1 grapefruit alebo pomaranč. | kuracie časti alebo rovnaké množstvo mäsa, 1 konzerva tuniaka z konzervy, 2 paradajky, 3-4 uhorky, toast, 1 grapefruit alebo pomaranč. |
| utorok | Mäso do 200 gr. , 3 paradajky, 3 uhorky, 1 bochník. Ovocie na výber: grapefruit, pomaranč, jablko, hruška. | Mäso do 200 gr. , 3 paradajky, 3 uhorky, 1 bochník. Ovocie na výber: grapefruit, pomaranč, jablko, hruška. |
| streda | 1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu alebo podobné množstvo syra, 1 toast alebo cereálie, varená zelenina, 2 uhorky, 2 paradajky, grapefruit alebo pomaranč. | 1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu alebo podobné množstvo syra, 1 toast alebo cereálie, varená zelenina, 2 uhorky, 2 paradajky, grapefruit alebo pomaranč. |
| štvrtok | kuracie časti, 1 toast alebo chlieb, 3 paradajky, uhorka, grapefruit alebo pomaranč. | kuracie časti, 1 toast alebo chlieb, 3 paradajky, uhorka, grapefruit alebo pomaranč. |
| piatok | 2 vajcia, paradajka, uhorka, mrkva, paprikový šalát. Grapefruit alebo pomaranč. | 2 vajcia, paradajka, uhorka, mrkva, paprikový šalát. Grapefruit alebo pomaranč. |
| sobota | Dve kuracie prsia, 125 g. slaný syr alebo tvaroh, 1 toast, 2 uhorky, 2 paradajky, pohár zrazeného mlieka. Grapefruit alebo pomaranč. | Dve kuracie prsia, 125 g. slaný syr alebo tvaroh, 1 toast, 2 uhorky, 2 paradajky, pohár zrazeného mlieka. Grapefruit alebo pomaranč. |
| nedeľa | 1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu, konzerva tuniaka, varená zelenina, 1 toast, 2 uhorky, 2 paradajky, grapefruit alebo pomaranč. | 1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu, konzerva tuniaka, varená zelenina, 1 toast, 2 uhorky, 2 paradajky, grapefruit alebo pomaranč. |
Pri používaní Maggi diéty si musíte pamätať na dôležitosť vyhýbania sa poruchám a poruchám príjmu potravy. Jedným z hlavných dôvodov možno nazvať monotónnosť koša spotrebovaných produktov.
Je dôležité diverzifikovať možnosti varenia, pridávať do jedál počas diétneho obdobia:
- zeleň,
- použiť korenie,
- mäso dusíme v zeleninovej šťave,
- robiť smoothies,
- upiecť v rúre.
diétne recepty
Pre rôzne kulinárske jedlá môžete použiť niekoľko jednoduchých receptov:
Pečené mäso, hydina
Ingrediencie:
- mäso, kuracie mäso
- strúčik cesnaku, korenie
- horčica
recept:
- Malý kúsok chudého mäsa nastrúhame s horčicou, ostrým nožom urobíme malé rezy.
- Vložte do nich kúsky jedného strúčika cesnaku, pridajte korenie.
- Mäso necháme 20 minút marinovať.
- Zabalíme do fólie a vložíme do vyhriatej rúry na 190°C.
- Pečieme až do úplného uvarenia.
Ryby v rúre
Ingrediencie:
- filé z akejkoľvek chudej ryby
- citrón,
- korenie,
- paradajka,
- Cibuľa
recept:
- Položte na kus potravinovej fólie vo vrstvách: cibuľové krúžky, paradajky nakrájané na krúžky, rybie filé.
- Na vrch nalejte citrónovú šťavu. Zatvorte alobal, vložte do rúry vyhriatej na 180 °C.
- Pečieme asi 25 minút.
francúzske ratatouille
Ingrediencie:
- baklažán,
- cuketa,
- Cibuľa,
- paprika,
- mrkva
- strúčik cesnaku
recept:
- Všetka zelenina je nakrájaná na malé kocky.
- Cesnak a cibuľa jemne nasekané, trochu opražené na panvici.
- Najprv do výpeku pridáme sladkú papriku, dusíme 10 minút, kým paprika nie je do polovice uvarená, potom pridáme všetku ostatnú zeleninu.
- Dochutíme korením. Dusíme na miernom ohni.
Čínske kura
Ingrediencie:
- kurací rezeň,
- Cibuľa,
- mrazené fazule,
- strúčik cesnaku,
- paprika,
- sójová omáčka,
- sezamové semienka.
recept:
- Cibuľu a cesnak nakrájame nadrobno.
- Vyprážame na panvici.
- Pridáme nakrájané kuracie filé – pri opekaní pustí potrebnú šťavu.
- Sladkú papriku nakrájajte na prúžky.
- Pridajte 2 polievkové lyžice na panvicu s kuracím mäsom. sójová omáčka, pridanie zeleniny, sezamové semienka.
- Dusíme asi 20 minút.
Stredomorský šalát s tuniakom
Ingrediencie:
- 1 varené vajce
- konzerva tuniaka,
- paradajka,
- uhorka,
- zeleň.
recept:
- Vajíčko, paradajka, uhorka nakrájané na kocky.
- Všetko posuňte, pridajte konzervu tuniaka, bylinky, korenie.
Cuketové hranolky
Ingrediencie:
- malá cuketa
- korenie
recept:
- Predhrejte rúru.
- V miske zmiešame korenie: tymian, oregano, bazalka, cesnak, soľ, korenie.
- Nakrájanú cuketu položte na plech, posypte zmesou.
- Pečte asi 15 minút a potom smažte ďalších 5 minút do chrumkava.
plnené paradajky
Ingrediencie:
- 200 gr. mleté mäso,
- soľ korenie,
- bazalka,
- strúčik cesnaku,
- 4 veľké paradajky
recept:
- Opatrne odrežte vrcholy paradajky, pomocou čajovej lyžičky odstráňte jadro so semenami.
- Pripravené poháre dochutíme soľou a korením.
- Urobte omáčku - v mixéri rozmixujte dužinu z paradajok, bazalku, soľ, cesnak.
- Paradajky naplňte mletým mäsom a trochu ho vopred osoľte.
- Paradajky položte do nepriľnavej plytkej misky.
- Plnené poháre prikryte vrchmi, prelejte omáčkou.
- Pečieme v rúre pri 190°C hodinu.
Ako sa dostať z diéty Maggi
Aby sa výsledok upevnil a nadbytočné kilogramy sa po ukončení diéty nevrátili, mali by sa dodržiavať určité odporúčania.
- Po prvé, strava by mala pozostávať hlavne z rovnakých produktov.,ako za posledné 4 týždne. Vďaka tomu nebude telo zaťažované zmenou výživy a dá sa predísť problémom s trávením.
- Množstvo pečenia, cukru, mastných jedál by sa malo čo najviac znížiť.
- Množstvo skonzumovaného jedla by sa malo zvyšovať postupne, je lepšie, aby sa po každom jedle dostavil mierny pocit hladu.
- Ak je to možné, počas prípravy rôznych jedál by sa soľ mala nahradiť sójovou omáčkou.
- Dôležité je naďalej piť dostatok vody, nahradiť ňou iné, menej zdravé nápoje.
Výhody a nevýhody
Maggiho vaječno-tvarohová diéta na chudnutie má veľké množstvo výhod, vďaka ktorým nestráca na obľube už mnoho rokov.
Medzi výhody patrí:
- Nie je potrebné počítať kalórie;
- Strava je pomerne pestrá a vyvážená. Neškodí zdraviu a neobťažuje;
- Porcie nie sú obmedzené, takže nie je žiadny pocit hladu;
- Disciplinovaný časom jedenia a vzdávania sa zlých návykov;
- Neexistujú žiadne obmedzenia na jedlá: v medziach jedla môžete kombinovať produkty akýmkoľvek obvyklým spôsobom. Je možné variť polievky, robiť mäsové guľky atď. ;
- Diéta Maggi je vhodná pre akýkoľvek vek, pri absencii kontraindikácií pre zdravie;
Existujú aj nevýhody:
- Vek a sklon k tvorbe cholesterolových plakov nie sú kontraindikáciou, no vysoká konzumácia vajec môže v niektorých prípadoch zhoršiť zdravie ciev a srdcového svalu. Ak existuje predispozícia alebo existujúca patológia, mali by ste sledovať hladinu cholesterolu v krvi a ak sa cítite horšie, opustiť túto diétu.
- Vyžaduje sa prísne dodržiavanie denného režimu a predpísanej stravy pre každé jedlo na každý deň.
- Produkty nemôžete nahradiť, pokiaľ to nie je uvedené ("akákoľvek zelenina", "akékoľvek ovocie").
- S ostrým vstupom do stravy Maggi sú poruchy nevyhnutné a s ostrým výstupom - zvýšenie hmotnosti späť. Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, musíte sa na diétu správne pripraviť a hladko ju opustiť. Aspoň týždeň dnu a von a niektoré zásady výživy je najlepšie dodržiavať dlhodobo, aby sa výsledky udržali a zlepšili.
- V niektorých prípadoch je možné zhoršenie stavu pokožky a vlasov, spôsobené najmä nedostatkom sacharidov a vlákniny. Zhoršenie je reverzibilné a po návrate k normálnemu obsahu sacharidov v strave sa normálny stav pokožky a vlasov vráti do jedného až dvoch týždňov.
Kontraindikácie
- Diéta s vajíčkami Maggi je kontraindikovaná pre tehotné ženy a dojčiace matky, ako väčšina diét s obmedzením množstva rôznych potravín.
- Alergia na ktorúkoľvek zložku je nespornou kontraindikáciou. Niektoré potraviny zo stravy možno vylúčiť alebo nahradiť v rámci povolených potravín. Alergia na vajcia alebo citrusy (čo je bežný alergén) túto diétu úplne vylučuje.
- Ľudia s chorobami tráviaceho traktu, pečene, pankreasu a obličiek by sa tiež mali zdržať veľkého množstva bielkovín v strave, opustiť túto diétu ako variáciu bielkovinovej diéty vrátane. Nerovnováha živín v prospech zvýšenia bielkovín a zníženia sacharidov zvyšuje záťaž žalúdka, pečene a obličiek.
Za prítomnosti chorôb je možná exacerbácia alebo zhoršenie celkového blaha človeka. Ak sa zdá byť diéta s tvarohom Maggi vhodnejšia, musíte ju prísne dodržiavať pod dohľadom lekára a pravidelne monitorovať krv a pohodu.
Čo robiť v prípade poruchy alebo porušenia stravy
Diéta Maggi je náročná a vyžaduje si železnú vôľu. Vaječná diéta netoleruje poruchy a porušenia: s akoukoľvek odchýlkou od režimu alebo pridaním nezahrnutých produktov musíte celú diétu začať znova.
Existuje niekoľko tipovaby sa zabezpečilo, že počas diéty nebudú žiadne poruchy.
- Týždeň pred štartom je potrebné obmedziť príjem sacharidov. Vzdajte sa cukru v čaji a káve, obmedzte dezerty na minimum, postupne znižujte porcie sacharidov v prospech bielkovinovej zložky.
- Pri prudkom návrate k bežnej strave hrozí aj opätovné získanie stratených kilogramov. Aby sa tak nestalo, do týždňa po skončení diéty je potrebné do jedálneho lístka postupne vrátiť obvyklé jedlá, dodržiavať diétu prvého týždňa a pridať pomalé sacharidy (obilniny), zemiaky a obmedzené množstvo sladká zelenina k tomu.
- To znamená, že pri rozumnom prístupe nemá vaječná diéta štyri týždne, ale šesť: týždeň príprav, štyri diéty a týždeň odchodu kompetentných.
- Pre udržanie hmotnosti a zlepšenie dosiahnutých výsledkov je lepšie čo najviac obmedziť spotrebu čistého cukru, sladkých zákuskov a pečiva a sladkého ovocia.
Diéta Maggi, je to vaječná diéta, je to tvarohová diéta Maggi, je variáciou proteínovej diéty, dáva vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase. Má obrovské množstvo výhod, ktoré umožňujú ľuďom všetkých vekových kategórií dodržiavať túto diétu, a má rekordne nízky počet kontraindikácií.
Stiahnite si diétnu tabuľku Maggi s podrobným jedálnym lístkom na 4 týždne, ktorý obsahuje jedálny lístok na každý deň. Pri dodržaní jednoduchých pravidiel môžete schudnúť až 30 kilogramov bez pocitu hladu a poškodenia zdravia.